Distância da braçada versus cadência na natação para triatletas
O conceito de Distância por Braçada (DPB, na sigla em inglês) é crucial para os nadadores de piscina. Dar o menor número possível de braçadas é, em última análise, a forma mais eficiente e suave de se mover na água. Mas será que a DPB é assim tão importante para os triatletas?
Embora seja ainda um tema em debate, as principais evidências sugerem um NÃO absoluto. A profundidade da braçada (DPB, na sigla em inglês) não é o principal objetivo da natação em águas abertas; esta honra pertence à cadência: a velocidade da braçada.
Os nadadores deslizam pela água sem interrupções; a piscina possui geralmente linhas de raia para delimitar as áreas, o que também neutraliza as ondas e os salpicos de outros nadadores nas raias adjacentes. Podem assim diminuir a velocidade da braçada para otimizar a fase de entrada da água no início do movimento.
O triatlo em águas abertas é um mar de nadadores. A água agitada e ondulante faz com que a braçada mais longa possível não seja tão crucial, tornando mais importante uma rotação elevada dos braços. No dia da prova, com partidas em massa e corpos, braços e pernas a movimentarem-se para todo o lado, a parte frontal da braçada é a primeira a perder-se na ondulação. Com pessoas e pés a ocupar o espaço onde uma braçada longa e fluida poderia acontecer, conseguir uma braçada forte e longa torna-se quase impossível.
Os nadadores com uma fase de deslize longa na sua braçada tendem a ser abrandados e a serem empurrados pelo grupo de nadadores. Um deslize prolongado resulta frequentemente numa rotação mais lenta e, portanto, em menos braçadas por minuto. A propulsão, então, torna-se fundamental.
Inúmeras vezes vimos nadadores de piscina muito bons, que normalmente deixam os seus parceiros de treino triatletas para trás nestes exercícios na piscina, a irem para o mar alto e a serem claramente ultrapassados por esses mesmos triatletas.
Exercícios para melhorar a cadência da braçada:
Faixas para o tornozelo
O uso de tiras nos tornozelos, que basicamente fixam os pés juntos, elimina os pontapés e obriga-o a equilibrar o corpo para criar uma aderência mais eficiente para o movimento para a frente. UM Uma velocidade constante para a frente ajuda a criar equilíbrio, e esta velocidade pode ser mais facilmente alcançada com uma cadência elevada.
Super rajadas
Esqueça a técnica em si; Tudo se resume à velocidade! A ideia é fazer uma série de 6 a 8 séries de 50 metros, com as primeiras 6 remadas de cada distância à rotação máxima por minuto. Esqueça as braçadas longas ou uma receção completa; É a "ativação neural" que procuramos. De seguida, relaxe e nade os restantes 50 metros com facilidade, mas mantendo uma rotação rápida. Certifique-se de fazer estas séries após um bom aquecimento.
Nadar com um metrónomo
Pode comprar um metrónomo básico à prova de água para natação que se fixa aos seus óculos de natação. Emite um sinal sonoro constante (um pouco irritante, mas útil na mesma). Sincronize os sinais sonoros com a entrada das mãos na água. Pode trabalhar com o seu treinador para determinar a velocidade ideal para si. Este método é também fantástico para corrigir uma braçada descentrada.
Escrito por Alice Hector, Embaixadora da Zone3
