Dicas para se manter proativo na inter-época

Com a chegada do frio, muitas vezes temos dificuldade em encontrar motivação para sair da cama quentinha e confortável e iniciar os exercícios matinais. É tão tentador carregar no botão de soneca do despertador! Se isto lhe parece familiar, experimente as nossas 10 dicas rápidas para se manter motivado, alcançar os seus objetivos e continuar a superar os seus limites durante os meses mais frios. Brrrrrr!!!

Levante-se assim que o alarme tocar, não utilize a função de repetição!

Programar o alarme para adiar torna ainda mais tentador ficar na cama e saltar a sessão da manhã. É Além disso, repetir o alarme pode causar confusão no seu organismo; Está a enganar o sistema para que volte ao "modo de suspensão". Isto pode fazer com que se sinta mais cansado ao longo do dia, o que é conhecido como inércia do sono. Por isso, levante-se assim que o alarme tocar, antes mesmo de ter a oportunidade de pensar em saltar o treino matinal. Ao acordar, pense numa coisa que está realmente entusiasmado para fazer nesse dia e a sua motivação surgirá.

Fazer a cama de manhã

Isto simboliza que está na hora de começar o dia e que o descanso acabou. Subconscientemente, pode fazer com que se sinta mais alerta e preparado para o dia. Uma ação que dura 30 segundos, mas que lhe dará mais energia para enfrentar o dia.

Invista numa caixa de luz.

Uma caixa de luz é uma lâmpada concebida para imitar o efeito da luz solar natural. Estas caixas de luz destinam-se a pessoas com perturbação afetiva sazonal, mas são adequadas para qualquer pessoa que se sinta triste, letárgica e cansada durante o inverno devido à mudança de clima.

Usar uma caixa de luz de manhã dar-lhe-á mais energia e um melhor humor. Muitos chegam com um alarme e, aos poucos, transformam-se em... mais brilhante no período que antecede o alarme, imitando Um nascer do sol, perfeito para aquelas manhãs em que acorda no escuro.

Está comprovado que acordar no escuro é mais difícil, uma vez que os nossos níveis de melatonina estão ligados à deteção de luz. A melatonina é a hormona do sono, libertada durante o sono. Ao detetar luz, os níveis de melatonina diminuem. A luz emitida por uma caixa de luz ativa a supressão da melatonina, facilitando o despertar.

Verifique os seus níveis de vitamina D.

Se se sente mais cansado do que o habitual durante o inverno, pode ser que tenha uma deficiência de vitamina D. Isto acontece porque temos menos exposição à luz solar natural durante o dia, uma fonte essencial de vitamina D, crucial para vários processos do nosso organismo. Recomendamos que agende uma consulta com o seu médico para verificar os seus níveis de vitamina D.

Reserve uma aula, uma sessão de treino privada ou um treino com um amigo.

Ter planos de treino com outras pessoas significa que é muito mais difícil faltar ao treino da manhã e voltar para a cama. Além disso, torna a sessão mais agradável.

Convença um amigo a encontrar-se consigo no ginásio para malhar e colocar o papo em dia. Não quer decepcioná-lo. Se reservou e pagou uma sessão com um personal trainer, simplesmente faltar já não é uma opção, pois ele estará à sua espera. Será que a perda financeira compensa realmente o tempo extra na cama?

Prepare a mochila e o equipamento de treino na noite anterior.

Preparar tudo o que precisa para amanhã na noite anterior significa que terá muito poucas coisas para fazer de manhã antes de sair de casa para o seu treino. Basta acordar, vestir-se, lavar os dentes, pegar na mala e sair. Simples! Isto torna o início do treino de manhã rápido e fácil, com pouco tempo para desculpas que o impeçam de treinar.

Utilize o equipamento apropriado

Está devidamente equipado para enfrentar as manhãs frias de inverno? Se os seus músculos não forem suficientemente aquecidos durante o treino, ficarão rígidos e o risco de lesões aumentará. Utilize o equipamento adequado, isso ajudá-lo-á. Faça com que se sinta bem, isso manterá o seu nível de motivação elevado e melhorará o seu desempenho.

Crie (ou peça a alguém para criar uma para si) uma boa rotina de treino e siga-a.

Quando se tem uma boa rotina, os treinos matinais tornam-se muito mais fáceis. O seu corpo e a sua mente sabem o que esperar e estão habituados a isso. Se dormir até ao meio-dia de domingo e tentar acordar às 5h da manhã de segunda-feira, vai sentir-se péssimo, pois a sua rotina será muito irregular. Acorde a horas semelhantes todos os dias e poderá até acordar naturalmente, sem precisar de despertador! Pode ser difícil durante as primeiras semanas, mas depois torna-se mais fácil.

Anote os motivos pelos quais pratica triatlo e cole-os à parede.

Esta é uma ótima forma de se lembrar constantemente do porquê de estar a treinar. Pergunte a si mesmo:

Por que razão escolheu praticar triatlo?
Porque é que o triatlo é importante para si?
Porque quer competir em 2019?

Defina mini-objetivos

O seu próximo triatlo pode não acontecer antes de 2019, o que parece muito distante e, por vezes, dificulta a manutenção da motivação. Para manter o foco e o rumo certo, defina pequenos objetivos ou agende algumas corridas mais informais com prazos mais curtos. Isto ajudará a manter a sua motivação, pois estará a atingir os seus objetivos de forma consistente. Anote estes objetivos fáceis e geríveis num calendário e terá a incrível satisfação de os riscar da lista.

Coma 5 porções de fruta/legumes por dia.

Manter uma dieta saudável durante o inverno irá fornecer-lhe muitas vitaminas e minerais, um sistema imunitário forte e muita energia. Consumir pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia é um excelente primeiro passo para uma alimentação saudável. A maioria dos institutos de investigação, incluindo o Serviço Nacional de Saúde (NHS), recomenda o consumo de pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia para melhorar a saúde em geral. Certifique-se de que pelo menos 3 destes itens são vegetais, pois as frutas podem ser ricas em açúcar.

Aquece o interior

Sempre que possível, recomendamos alternar as sessões ao ar livre com as sessões no interior. No entanto, por vezes, as sessões ao ar livre são mais convenientes ou inevitáveis.

Se está a planear uma corrida ou um passeio de bicicleta ao ar livre, aquecer-se no interior significa que já estará relativamente ativo quando sair. Isto é muito melhor para os seus músculos e torna o treino mais agradável.