Dicas para nadar em águas abertas

Utilize estas táticas profissionais para poupar segundos preciosos na etapa de natação do seu próximo triatlo ou prova de águas abertas.

Os triatletas profissionais praticam o desporto para ganhar a vida. Aqueles que competem em categorias de base fazem-no por amor. O que podemos nós, meros atletas amadores, aprender com os profissionais? Não se esqueçam: também começaram nas categorias amadoras e chegaram ao nível de elite. Também precisavam de orientação e tinham de aprender com os seus antecessores. Pode também obter informações valiosas dos profissionais para quando for competir. e Ao incorporar estes cinco truques de águas abertas na sua rotina de natação, pode ganhar tempo valioso contra o relógio na sua próxima competição.

1.º Posição, posição, posição.

Pode facilmente ganhar até 1 minuto no seu tempo final de natação simplesmente posicionando-se corretamente antes da partida. Como é isso possível, pode perguntar?

Bem, deixem-me recordar as minhas próprias memórias…

Tive estas experiências numa prova da Taça do Mundo em Sydney, em 1997, e no Campeonato do Mundo de Triatlo que se realizou um mês depois, em Perth. Para Sydney, tive a ideia de começar no extremo esquerdo do pontão, enquanto o resto dos profissionais se aglomeravam à direita. Pensei que ter água corrente à minha esquerda seria muito mais rápido do que o combate de boxe dentro de uma máquina de lavar roupa à direita. Pum!, a buzina toca e saímos. A meio da prova, estava atrás e saí em terceiro, de trás para a frente, quando voltei à água para a segunda volta. Felizmente, com muito esforço, consegui voltar ao terceiro pelotão durante a natação, e isso foi suficiente para conseguir um resultado decente. a bicicleta. Se tivesse perdido aquele grupo, a minha prova teria acabado antes mesmo de começar, simplesmente porque cometi um erro ao nadar no sítio errado. Mais tarde  Quatro semanas depois, posicionei-me na linha de partida, no mesmo local que Simon Lessing, Greg Welch, Chris McCormack e companhia, no campeonato do mundo em Perth. Desta vez, optei pelo grupo da direita e pensei em dar tudo de mim desde o início, na esperança de que tudo corresse bem. Consegui chegar à frente na bóia 1 e finalmente saí da água em 3º lugar, logo atrás de Lessing e à frente de alguns dos melhores do mundo.

Como consegui?

Posicionei-me corretamente antes do início da prova. Não nadei muito mais rápido do que em Sydney, mas desta vez consegui chegar à frente do grupo.

O que aprende com isso?

Aplique a si próprio a mesma regra: saia sempre pelo local correto.

Como é que a posição inicial correta o pode ajudar?

Poderá nadar com nadadores mais rápidos e, na maioria dos casos, isso praticamente o "impulsionará" a obter um tempo de natação mais rápido. Também se ganha mais autoconfiança ao nadar mais perto da "linha da frente", e isso geralmente resulta em tempos de natação mais rápidos. Por isso, procure uma boa posição inicial; isto pode reduzir em minutos os seus tempos de natação.

2.º Aquecimento antes da partida

Já deve ter reparado que os nadadores profissionais costumam realizar um aquecimento rigoroso antes do início de qualquer prova em que participem. Precisam de estar preparados e prontos para começar assim que o sinal de partida soar. A sua frequência cardíaca aumentará de 70 rpm para 160 rpm em menos de 50 metros. Sem uma boa rotina de aquecimento, estes profissionais não terão a potência necessária e sofrerão desde o início, e quando encontrarem o ritmo, os líderes da corrida já se terão distanciado. Nunca se sente fantástico na primeira volta à piscina quando começa o treino de natação, pois não? É preciso nadar pelo menos algumas piscinas antes de aquecer e conseguir nadar mais rápido, certo? Bem... A mesma regra se aplica às corridas.

Não se pode esperar nadar depressa se mergulhar em água "fria".

O que deve fazer é entrar na água antes de começar a prova e nadar durante alguns minutos. Algumas corridas curtas de 20 metros, intercaladas com natação ligeira, devem ser suficientes. Estamos a falar de um máximo de 5 minutos na água antes de sair e esperar pela partida. Com certeza, pode ganhar pelo menos 30 segundos a mais aquecendo adequadamente num triatlo de distância olímpica. Admito que em alguns eventos possa não ser possível entrar na água e aquecer, seja porque a água está extremamente fria ou devido aos organizadores da prova e à logística. Então pode Leve consigo um conjunto de elásticos e aqueça-se "nadando" em terra firme com os elásticos, simulando o nado livre e relaxando os braços e os ombros. Não é o ideal, mas é certamente melhor do que não aquecer de todo.

3. nada direto

Isto parece bastante autoexplicativo. No entanto, ficaria surpreendido com o quão más são as capacidades de navegação do triatleta médio quando estão na água. Se não tiver capacidade para nadar diretamente em direção às bóias do percurso, pode acabar por nadar até 200 metros a mais num percurso de natação de apenas 1500 metros. Estes 200 metros extra de natação podem acrescentar pelo menos 4 minutos ao seu tempo final na distância olímpica. Deve ter a certeza de que está no caminho certo e não se contentar em depender dos atletas que o rodeiam, esperando que nadem em linha reta para que os possa seguir. Antes de começar a nadar, procure um ponto de referência em terra que possa utilizar para se orientar na direção correta. Um bom par de copos É também fundamental garantir que a sua visão não está obstruída e que consegue ver as bóias de sinalização com clareza e facilidade. Se os seus óculos de natação embaciarem ou entrarem água enquanto está a nadar, pare e dedique alguns segundos a ajustá-los, olhe em frente e certifique-se de que está no caminho certo antes de continuar a nadar.

4. Elaboração de projetos

Sim, é permitido nadar ao lado de outros nadadores na etapa de natação de qualquer triatlo. Não produz exatamente os mesmos benefícios que pedalar no vácuo de um ciclista. Mas pode certamente ajudá-lo a nadar mais rápido e a poupar energia durante a prova. A ideia é encontrar um atleta ou um grupo de nadadores que nadem um pouco mais rápido do que tu. Por isso, deixe-se envolver e tente acompanhar o ritmo deles.

A posição ideal para nadar em vácuo na natação.

Nade para a esquerda ou para a direita do nadador que está à sua frente, posicionando a cabeça à altura do joelho/cintura do mesmo. Pratique nadar perto de alguém sem perturbar a braçada dessa pessoa ou a sua própria. O segundo melhor local para se posicionar seria nadando aos pés de alguém. O único problema é a falta de visibilidade, uma vez que o movimento das pernas cria bolhas de ar que podem tornar a natação extremamente irritante e desconfortável. Posicionar-se ao lado do nadador que tem à sua frente é a melhor posição para aproveitar o vácuo.

Ficará surpreendido com a facilidade de nadar quando o nadador à sua frente o guia de pé durante a volta; isso também fará com que seja muito mais rápido. É comum ouvir histórias pós-prova de como alguém "simplesmente perdeu" o pelotão da frente na natação e que Se tivessem conseguido manter-se de pé, o seu tempo na natação teria sido muito melhor. Não estão apenas a falar por falar; estão a elaborar um rascunho.  Na natação, isto pode poupar tempo e reservas de energia para o resto do triatlo.

5.º Comece rápido! Como?

Este último truque está diretamente relacionado com o truque de aproveitar o vácuo dos nadadores à sua frente. Se não arrancar depressa, acaba muitas vezes por nadar com nadadores mais lentos e tentar acompanhar as corredeiras durante toda a travessia. Isto é especialmente importante em distâncias mais curtas, como os triatlos de velocidade e olímpicos. O problema de começar rápido é que precisa de treinar o seu corpo para ser capaz de o fazer. Começar demasiado rápido pode levar alguns a afogarem-se completamente na água a meio da prova e a terminarem a nadar nos seus tempos mais lentos. Deve simular largadas de provas nos seus treinos de natação.

Treino de natação Fartlek

O fartlek é o melhor método de treino para ajudar o seu corpo a adaptar-se à capacidade de começar rápido numa corrida. Em seguida, abrande o ritmo para um nível confortável (reduzindo a frequência cardíaca). Depois disso, ainda poderá retomar o ritmo perto do final da sessão. O treino Fartlek consiste em nadar rápido, depois abrandar o ritmo e, em seguida, acelerar novamente durante o treino. Estes chamados mini-intervalos de velocidade durante alguns dos seus treinos ajudarão a condicionar o seu corpo para se adaptar aos rigores de começar rápido durante a prova e depois nadar confortavelmente durante o resto do percurso. Se conseguir arrancar depressa e depois manter um ritmo confortável durante o resto da natação, nadará mais depressa.

Estas 5 dicas de natação em águas abertas vão ajudá-lo a nadar mais rápido. Todas parecem bastante óbvias, por isso ponha-as em prática e nadará mais rápido na próxima prova.