Com a chegada do verão, pode estar a pensar aventurar-se na natação em águas abertas. Este tipo de natação pode trazer muitos benefícios; Pode ajudar a melhorar a saúde mental, regular o sono e a circulação, além de acelerar o metabolismo e estimular o sistema imunitário. Também lhe oferece a oportunidade de desfrutar do ar livre e de experienciar um lado da natureza que talvez não conheça.
Para aqueles que estão a iniciar a sua aventura em águas abertas, compilámos um guia para principiantes para os ajudar a dar os primeiros passos no mundo da natação em águas abertas.
As principais diferenças entre nadar numa piscina e nadar em águas abertas são: a ausência de paredes para impulsionar o corpo, a falta de raias para orientar a direção e o facto de geralmente não ser possível tocar no fundo. Com o tempo, pode adaptar-se a estas diferenças. Também pode adaptar-se a elas praticando as seguintes técnicas:
Orientação
Como já referimos anteriormente, em águas abertas não existem raias ou linhas demarcadoras para o guiar na direção correta. Para se orientar em águas abertas, terá de aprender a ver. Isto significa simplesmente praticar o olhar em frente enquanto nada, procurando um ponto de referência à distância para o guiar. A maioria das pessoas escolhe uma árvore ou um pequeno ponto de referência e utiliza-o como guia para a direção a seguir. Pode praticar isto numa piscina, concentrando-se num ponto na parede no final da sua raia. Outra forma de treinar numa piscina para natação em águas abertas é tentar nadar em linha reta o máximo possível. Em triatlos e travessias em águas abertas, é provável que olhe para a esquerda ou para a direita e encontre inúmeros nadadores à sua volta, por isso é uma boa ideia praticar a sua orientação para se guiar e não ser simplesmente levado pela multidão. Quando começar a praticar a orientação em águas abertas, nade perto da margem até apanhar o jeito, e depois aventure-se em águas mais profundas.
Flutuando na água
Muitas vezes, encontrar-se-á sem paredes nem fundo para se apoiar, como acontece numa piscina, e flutuará verticalmente na água, movendo as pernas e os braços para cima e para baixo. Isto é algo que vale a pena praticar e melhorar na parte mais funda da piscina.
Ligar a bóia
A natação em águas abertas e os triatlos exigem frequentemente que os participantes contornem uma bóia na água, por vezes várias vezes durante a mesma prova. Pode treinar isto no mar quando se sentir confiante, mas também é uma boa ideia praticar numa piscina, se tiver espaço. Quando praticar na piscina, certifique-se de que não toca nas paredes ou no fundo; não estarão presentes no mar ou em albufeiras. Em águas abertas, pode praticar a natação à volta de bóias que delimitam a área de natação, se for seguro fazê-lo, ou, se estiver a nadar com amigos, usem-se como bóias para se virarem.
Respirando
Em águas abertas, a respiração bidirecional é a técnica mais recomendada. Provavelmente não se sentirá confortável com esta técnica no início, por isso, praticar numa piscina é uma boa ideia. Recomenda-se que aprenda a respirar enquanto se protege das ondas para reduzir a ingestão de água.
Para respirar bilateralmente, rode a cabeça e a coluna acompanhando a rotação dos ombros, inspire e, de seguida, rode o rosto juntamente com a rotação seguinte dos ombros.
Basicamente, a forma mais fácil de respirar em águas abertas é inspirar pela boca e expirar quando a cabeça está submersa. Faça o que lhe parecer mais natural e confortável (respirar a cada duas, três ou quatro braçadas). É uma boa ideia experimentar várias técnicas diferentes durante o treino e adaptar a sua técnica de respiração a diferentes velocidades e intensidades, ajustando-se às necessidades do momento.
técnica de natação
Em águas abertas, precisará de uma cadência de braçadas um pouco mais rápida do que numa piscina. Isto ajuda a manter o impulso em águas turbulentas.
A maioria dos nadadores em águas abertas prefere o nado de crawl, por isso é uma boa ideia garantir que está familiarizado com este estilo e consegue mantê-lo por períodos prolongados. Deve sentir-se confortável com cada estilo.
Recomenda-se também que se habitue a outras técnicas, como o nado de bruços, pois consome menos energia do que o nado crawl e pode ser utilizado em situações em que se pretende conservar energia.
E é isto! Esperamos que, com estas dicas em mente, se sinta confiante para mergulhar em águas abertas e descobrir este mundo maravilhoso. Não se esqueça de partilhar connosco as suas aventuras de natação em mar aberto nas redes sociais, utilizando a hashtag #Joinupzone3. Até lá!
