Mexa-se, motive-se

As festas de fim de ano acabaram e está na hora de fazer (ou quebrar) as suas resoluções de Ano Novo. As estatísticas mostram que 80% das melhores resoluções não passam de fevereiro. Com promessas irreais como exercício diário e comer salada ao jantar, não é de admirar que desistamos tão rapidamente.

Não se preocupe! Reunimos algumas dicas úteis para te motivar e ajudar a começar a mexer-te agora mesmo.

Incorpore uma sessão de musculação no seu treino semanal.

As atividades com carga, como o levantamento de pesos, podem estimular o aumento da densidade óssea (útil para atletas mais velhos); exercícios compostos, como agachamentos e peso morto, são excelentes para isso. A massa muscular também tende a diminuir com a idade, e o treino de força proporciona um stress bem-vindo ao corpo e ativa as fibras musculares do tipo 2 (contração rápida), que muitas vezes negligenciamos como triatletas ativos! Isto pode fazer maravilhas para aumentar a potência da braçada na natação.

Nutra o seu corpo com os nutrientes certos.

É difícil motivar-se para fazer exercício em janeiro, mas é muito mais difícil se se estiver a sentir fatigado por causa de uma alimentação inadequada. Pense em variedade: frutas e legumes inteiros de diversas cores — folhas verdes como os espinafres ou a couve, vermelhos intensos como a beterraba para ajudar na circulação sanguínea e pimentos amarelos brilhantes para fortalecer o sistema imunitário. Suplementos como o zinco, magnésio ou vitamina B12 (especialmente úteis para atletas veganos) também podem ajudar a combater o cansaço. Ceder ao típico resfriado de janeiro pode arruinar os seus planos de treino para o Ano Novo, por isso faça um favor ao seu corpo e alimente-o bem!

Mude o seu plano de treino

Revitalize a sua rotina com novos treinos. Existem muitos recursos online disponíveis para sessões baseadas em exercícios na passadeira ou noutros aparelhos. O Zwift e o TrainerRoad oferecem vários planos prontos para quem quer começar desta forma. Correr ou fazer jogging acumulando quilómetros monótonos e fáceis não ajuda muito a despertar o entusiasmo, principalmente no inverno, por isso tente mudar estes hábitos.

Não treine sozinho

Fazer exercício é muito menos intimidante quando se tem alguém para nos incentivar. Reúna-se com os seus amigos para um treino de grupo ou um passeio, vá à piscina com eles antes do trabalho ou invente qualquer desculpa para se encontrarem e saírem para correr, por exemplo. Mesmo que não se possam encontrar pessoalmente, existem muitas opções virtuais como o bkool, etc. Partilhe as suas sessões no Strava e inspire aqueles que não têm sido consistentes o suficiente para sair do sofá!

Contrate um treinador

Este ponto complementa o anterior: não é fácil dar desculpas a um treinador numa manhã fria de inverno — certamente já ouviram de tudo! Se quer intensificar o seu treino neste novo ano e elevar o seu desempenho a um novo patamar, nada supera a responsabilidade de um profissional remunerado. Para um triatleta que trabalha, delegar o trabalho e o incómodo de criar um plano de treino pode ser uma bênção e elimina menos um fator para o acaso. Pergunte num clube de triatlo ou faça uma pesquisa rápida nas redes sociais para encontrar um treinador em quem possa confiar.

Invista num monitor de frequência cardíaca com GPS.

O progresso alimenta a motivação, e a motivação, por sua vez, alimenta ainda mais o progresso. Qual a melhor forma de medir o seu condicionamento físico do que com um relógio desportivo com GPS? Selecione Identifique as principais zonas de energia nos seus treinos e elimine qualquer dúvida no processo. Se o Pai Natal ou os Reis Magos não lhe trouxeram um este Natal, aproveite as promoções de janeiro para comprar um. Mesmo os modelos base da Garmin, Polar ou Suunto possuem características de alta qualidade, registando dados como o ritmo de corrida, altitude, braçadas de natação, para além das habituais métricas de distância/velocidade/tempo, etc.

Novo kit

Assim como a tecnologia o pode motivar, não subestime o poder dos novos equipamentos de fitness. Num inquérito recente da Healthline, 9 em cada 10 inquiridos disseram que usar equipamentos novos os ajuda a esforçar-se mais. Ao contrário da crença popular, a motivação vem depois da ação, e não o contrário. Por vezes, tudo o que é preciso é dar algumas passadas firmes e rápidas e, antes que se aperceba, estará a correr quilómetros e quilómetros.

Dê uma vista de olhos em os nossos produtos de compressão e fitness Roupa de alta performance, seja para corrida ou ginásio, criada por e para triatletas. Pode ser o incentivo que precisa para começar o seu treino de inverno!