Aprimore a sua técnica de natação

Uma técnica apurada é essencial para uma natação eficiente. Para nadar mais rápido, é importante reduzir o arrasto, e o segredo é estar em boa forma física! Experimente incorporar alguns dos nossos exercícios nos seus treinos e veja como os seus tempos de natação melhoram.

Remada

O exercício de braçada é conhecido como o canivete suíço dos exercícios de natação. As variações são infinitas! Este exercício é ideal se tem dificuldade em colocar a mão na água ou se pretende mais potência e aderência durante a fase de entrada da mão na água.

Ao praticar exercícios de técnica, certifique-se de que o seu corpo está posicionado o mais próximo possível da sua posição normal de natação para maximizar os efeitos. Por vezes, isto significa usar um pull buoy ou barbatanas.

Alcançar

Este é um dos exercícios de natação livre mais clássicos. Ajuda a isolar o movimento do braço, o que melhora o comprimento da braçada. Este exercício também o obriga a executar uma pernada mais completa e equilibrada para garantir que continua a progredir.

Estilo Livre com a Cabeça para Cima

Este exercício é excelente para te obrigar a chutar com mais força para manteres o corpo alinhado. Elimina qualquer deslizamento excessivo na parte inicial da braçada, pois este deslizamento puxa o seu rosto para debaixo de água. Eliminar o deslizamento também te obriga a manter um ritmo de braçada consistente, o que, por sua vez, promove uma recuperação mais rápida do cotovelo. Este exercício pode ser realizado com barbatanas para adicionar trabalho de pernas.

Remo

O uso de palmares (ou dedeiras) vai aumentar a área de contacto das suas mãos com a água. Isto cria resistência ao tentar retirá-las da água. Utilizar os palmares durante os treinos proporcionará uma maior sensibilidade à água e ajudará a desenvolver uma braçada mais potente. Após remover os palmares, continue a nadar para que as suas mãos sintam a diferente resistência da água.