Equipamento de treino de natação de Mark Foster

Na Zone3, estivemos à conversa com o antigo campeão mundial e olímpico, Mark Foster, sobre os principais acessórios de natação nos seus treinos que o ajudaram a alcançar novos limites na natação. Foi isto que nos disse…

Os principais acessórios de natação que uso regularmente são: pás de mão , as barbatanas , a mesa e o tubo . Tenho utilizado todo este equipamento repetidamente nos meus treinos para melhorar a técnica e a força de diversas formas. Quase todas as minhas sessões de natação incluem um bloco de exercícios focado na técnica, bem como outros blocos regulares de força e condicionamento, terminando com um bloco de recuperação para promover a regeneração muscular.

Os acessórios de natação Zone3 foram concebidos não só para atletas como Mark Foster, mas também para nadadores principiantes que desejam aperfeiçoar a sua técnica de natação.

pás de mão

“As palmas são incrivelmente úteis para desenvolver diferentes partes da minha remada.” Dependendo do tamanho e da construção da pá, esta ferramenta ajuda realmente a desenvolver a força, a técnica e também melhora a sensibilidade ao toque na água. Desenvolver esta sensibilidade é vital para nadar com suavidade e rapidez.”

Barbatanas

“As barbatanas são uma ótima ferramenta para melhorar a técnica de natação, especialmente para um velocista como eu. São perfeitas para simular a velocidade de corrida ou treino a alta velocidade. As barbatanas ensinam o corpo a trabalhar a velocidades elevadas, desencadeando desenvolvimentos neurológicos que integram estas adaptações ao subconsciente.

Óculos de vapor

Os óculos Vapor Podem ser utilizadas tanto em piscinas como em águas abertas, pois são extremamente confortáveis ​​e possuem um amplo ângulo de visão.

Garrafa de hidratação

Manter-se hidratado é essencial na piscina; deve levar sempre consigo uma garrafa de água, especialmente com o calor atual ou se estiver a realizar séries exigentes em treinos de longa distância e/ou de alta intensidade.

Boia de puxar

Se pretende fortalecer os braços e melhorar a técnica de nado, o Pull Buoy é um excelente acessório de treino. A sua utilização permite exercitar os braços, ao mesmo tempo que proporciona flutuabilidade às pernas, mantendo a posição correta na água.

Câmara de ar frontal ou snorkel

“Normalmente uso o snorkel de diferentes formas.” Pode ser utilizado exclusivamente para auxiliar no trabalho de posicionamento corporal; para aprender a nadar de forma eficiente e com o corpo direito. Promove também uma boa simetria na braçada, pois permite visualizar a trajetória das mãos e a rotação do corpo sem interrupções provocadas pela respiração. Os tubos também restringem ligeiramente a respiração devido ao diâmetro do tubo por onde o ar passa, o que induz um estado de hipoxia.

Prancha de natação

“Utilizado em conjunto com uma prancha de natação, o snorkel é uma ótima ferramenta para manter o pescoço direito durante a execução de exercícios de pernada. Isto ajudará a simular a posição do corpo na natação estilo livre normal, que muitas vezes se perde ao usar uma prancha e ao manter a cabeça erguida para respirar. Um treino típico que costumava fazer uma vez por semana era um treino de pernada de 1500m dividido em intervalos de 50m, com um sprint forte de 10m em cada volta. Eu fazia tudo isto com snorkel e prancha.”