Está demasiado calor para treinar para um triatlo? Eis 10 dicas essenciais para o ajudar a manter-se fresco quando o calor aperta durante os treinos e competições este verão. Muitos de nós provavelmente já vimos o efeito extremo que a insolação pode ter num competidor, como quando vimos Alastair Brownlee carregar Jonny até à linha de chegada em Cozumel, no Campeonato Mundial de Triatlo de 2016. Por isso, vamos tentar manter-nos o mais frescos possível durante o treino para o triatlo este verão…
Treinamento
Se planeia competir num triatlo este verão, ou se o seu treino para o triatlo exige que treine durante os meses mais quentes do ano, terá de treinar em condições de calor antes do grande dia. Geralmente, demora duas semanas para se aclimatar ao tempo quente, por isso tente nadar com o seu fato de neoprene na piscina (isto geralmente significa que a piscina estará alguns graus mais quente) e tente correr e pedalar com camadas extra de roupa para aumentar a temperatura corporal.
Hidratação
Beba quando tiver sede. Recomenda-se hidratar-se quando se tem sede e, para atletas de longa distância, consumir 60 a 100 gramas de açúcar por hora (cerca de três géis), especialmente durante as competições de Ironman 70.3 ou Ironman.
Lembre-se: os níveis de hidratação ideais não são atingidos em apenas uma ou duas horas. São necessárias cerca de 72 horas, pelo que os dias que antecedem uma corrida são quando deve começar a pensar na hidratação. Mantenha uma bebida sempre por perto — na sua mesa de cabeceira, quando viaja e depois de terminar o treino. Procure consumir líquidos ricos em eletrólitos, e não apenas água, para manter níveis elevados de minerais e sais.
Reduz o aquecimento
Não há necessidade de passar 30 minutos a aquecer antes da prova quando o tempo está bom. Os seus músculos provavelmente já estão aquecidos pela temperatura ambiente, por isso concentre-se em manter o corpo fresco. Alguns exercícios de mobilização dos ombros antes da natação serão suficientes para o aquecer antes da prova/treino.
Durante a corrida
Durante a prova, comece a hidratar-se o mais cedo possível; não espere até ao final do ciclismo. Assim que sair da natação, comece a beber para manter a temperatura corporal baixa e os níveis de hidratação adequados. Beber demasiado depressa só fará com que se sinta estufado e com a sensação de inchaço. Utilize as bebidas que já testou durante os treinos e evite utilizar qualquer produto desportivo novo no dia da prova.
Refeição
Tente evitar alimentos com elevado impacto termogénico — alimentos mais difíceis de digerir —, pois podem fazer com que o seu corpo aqueça mais rapidamente. Considere também praticar um pequeno-almoço com baixo impacto termogénico antes do triatlo. De seguida, coloque esta estratégia em prática no dia da prova.
Quando se trata de nutrição pré-prova, deve comer o que sabe que funciona para si. Portanto, a melhor maneira é experimentar diferentes alimentos com antecedência e ver o que tolera melhor. Durante a competição, as bebidas desportivas e os géis energéticos fornecem a energia necessária e são muito fáceis de digerir; no entanto, cada pessoa reage de forma diferente, pelo que a melhor forma de encontrar a nutrição ideal é, mais uma vez, experimentá-la antes da competição.
Lembre-se de levar todos os seus géis energéticos e suplementos nutricionais para a prova, pois os organizadores do triatlo podem fornecer um tipo diferente de gel energético nos postos de apoio daquele a que está habituado, o que pode arruinar o seu grande dia.
Vestuário – Vista-se adequadamente para a ocasião!
Quando compete em clima quente e precisa de proteção solar, a nossa gama de fatos de triatlo Lava é uma excelente escolha. O tecido branco não só reflete o sol, como as mangas também ajudam a proteger a pele da luz solar direta, prevenindo as queimaduras solares nos ombros. Combine isto com uma viseira Zone 3 para uma proteção ainda melhor. As viseiras permitem que o calor escape da sua cabeça enquanto bloqueiam o sol do seu rosto. Os óculos de sol também proporcionarão proteção solar adicional e melhorarão a visibilidade.
Escute o seu corpo.
Esteja atento aos sinais de insolação…
A temperatura começa a subir rapidamente. A respiração torna-se rápida e superficial. Náuseas, tonturas e sensação de desorientação.
Caso comece a apresentar estes sintomas, recomenda-se procurar ajuda médica com urgência.
Mesmo uma desidratação de 1 a 2% pode afetar o desempenho; o cérebro, os olhos, o sangue e os órgãos vitais são compostos principalmente por água, pelo que pequenas quantidades de desidratação podem ter um efeito negativo significativo na função cognitiva, na tomada de decisões, na atenção e no desempenho.
Objetivos e Expectativas
Se já correu uma maratona em condições perfeitas — num percurso plano, num agradável dia de primavera com temperaturas a rondar os 15 graus Celsius — não espere bater o seu recorde pessoal quando a temperatura ultrapassar os 30 graus Celsius no final de um Ironman. Ajuste os seus objetivos e expectativas às condições da prova. Não se está a trair ao não dar tudo de si em condições mais extremas.
Pós-carreira
RRR: Reidratar, Reabastecer, Reparar. É sempre importante lembrar os 3 Rs depois de uma corrida. Mas ainda mais quando corre no calor. Primeiro, reponha a água e os eletrólitos perdidos. Em seguida, concentre-se nos hidratos de carbono. Não precisa de ser um prato de massa; existem muitas bebidas desportivas com alto teor de hidratos de carbono que ajudam o corpo a recuperar. Tudo isto o ajudará a recuperar muito mais rapidamente do esforço sob o sol.
