Insolação: reconhecer os sinais e como preveni-la.
Também é daquelas pessoas que sai para treinar com as garrafas de água cheias e, quando chegam a casa, ainda estão cheias ou quase cheias?
Para quem vive em Espanha, com invernos rigorosos, sair para treinar e não suar no inverno é mais do que normal. Para sermos justos, é muito fácil esquecermo-nos de hidratar durante o exercício ou mesmo no dia a dia. Mas num mundo em que todos nos esforçamos para ganhar cada segundo precioso, não nos podemos esquecer de coisas importantes como a hidratação.
Os atletas excessivamente motivados podem sofrer de "sobreaquecimento" ao treinarem demasiado depressa ou ao tentarem suportar demasiado tempo/distância. Exemplo disso é a famosa filmagem no Havai da heptacampeã do Ironman, Paula Newby-Fraser, a perder a liderança, a passar pelos postos de apoio e, no final da prova, a desmaiar perto da meta. Depois de descansar, refrescar um pouco o corpo e hidratar-se, conseguiu caminhar até à meta. Sofreu uma insolação naquele dia. Mas o que é exatamente uma insolação?
O que é e quem pode sofrer com isso?
Em termos simples, a insolação ocorre quando o nosso corpo sobreaquece. Existem muitos fatores ambientais e pessoais que contribuem para a insolação; Geralmente pode ser causado por:
Uma combinação de ambiente quente e húmido
Um exercício muito intenso
Roupas que não absorvem bem o suor
Adaptação inadequada ao calor
Desidratação
A insolação pode afetar qualquer pessoa. No entanto, considerando os ambientes quentes e húmidos em que as corridas podem ocorrer, e o exercício extenuante exigido, os atletas podem ficar muito vulneráveis.
O cenário mais comum é uma corrida ou treino intenso num ambiente quente e húmido. Começamos a transpirar mais do que bebemos; os atletas, num ambiente quente, podem suar 1 a 2 litros por hora. Nesta primeira fase de desidratação, a frequência cardíaca aumenta e o esforço necessário para realizar o mesmo trabalho também aumenta. A desidratação prejudica a agilidade mental e a força de vontade, bem como a força muscular e a resistência.
Como prevenir a insolação
Aclimatação antes do evento.
Os atletas que se adaptaram ao calor transpiraram mais rapidamente, em maior volume e por uma área corporal mais ampla para se manterem mais frescos.
Uma ou duas semanas de atividade física moderada em condições de calor, por exemplo, correr 30 a 45 minutos por dia, podem ativar a aclimatação ao calor.
Mantenha a calma
Utilize o equipamento apropriado
Vista roupa adequada às condições de calor em que estará a competir. Procure fatos leves e respiráveis, como o Lava , que permitirá que o suor evapore do corpo. Sugerimos também um viseira e alguns óculos de sol para manter o sol afastado.
Beba com moderação.
A hidratação ajuda a prevenir a insolação, mas não há qualquer benefício em consumir mais líquido do que o perdido pelo suor. Da mesma forma, não é necessário hidratar-se em excesso na noite anterior ou durante as horas que antecedem uma corrida ou competição longa.
Além disso, consuma alimentos com alto teor de água (fruta e legumes). Recomenda-se o consumo de uma bebida desportiva, bem como de água simples, pois contém açúcares que fornecem energia aos músculos e ao cérebro, um sabor que incentiva a ingestão de líquidos e sódio que ajuda a reter os líquidos no organismo, substituindo as perdas provocadas pelo suor.
Erros comuns
Os atletas movidos pelo orgulho e pela motivação excessiva acreditam que não há limites. Ignoram os sinais de alerta, e essa é a decisão mais perigosa. No caso de insolação, o ditado "focar apenas no objetivo" não funciona. "Treine, não se esforce demasiado." Comece devagar. Só a perda maciça de sangue é pior para o seu sistema cardiovascular do que o exercício intenso em calor extremo — esteja atento! O ritmo e a duração dos seus treinos/competições devem "começar devagar e aumentar gradualmente". Isto é difícil de alcançar quando se está motivado, mas se persistir, terminará a prova em força!
Resumindo
Se estiver a treinar ou a competir em condições quentes e húmidas, nunca se esqueça de se manter hidratado. Faça-o combinando bebidas desportivas e água, corra a um ritmo confortável, evite corridas longas e "leia o seu corpo". O mais importante é procurar ajuda ao primeiro sinal de sintomas, caso se sinta mal, antes que a situação se agrave.
