Estratégia para uma prova de natação em águas abertas

Para algumas pessoas, nadar em águas abertas pode ser a parte mais difícil de um triatlo. Para outras, o principal objetivo é completá-la da forma mais fácil e rápida possível.

A natação em águas abertas realiza-se em locais muito bonitos: lagos interiores, rios ou ao longo da costa. Cada local apresenta o seu próprio conjunto de desafios e variáveis ​​que se somam à prova. Ao nadar num lago, pode encontrar ventos laterais, reflexos do sol, vegetação aquática, rochas e obstáculos escondidos na entrada e na saída. Nos rios, enfrenta os desafios das correntes: águas rápidas e lentas, e correntes ascendentes e descendentes que podem afetar a prova. Ao nadar ao longo da costa, acrescenta-se os perigos das ondas, da água salgada, da vida selvagem e, por vezes, de um troço rochoso na praia. O que todos estes locais de prova têm em comum é que está a competir ao lado de outros triatletas, cada um procurando conquistar o seu próprio espaço.

A natação é uma questão de técnica, e se necessitar constantemente de ajustar a sua braçada, alterar a posição do corpo tentando evitar a presença de outros competidores, tudo isto terá um efeito negativo na sua natação, em termos de eficiência, e na maioria dos casos será a causa da sua redução de velocidade.

Estratégia de carreira

1 – Seja o último a entrar!

Sejamos honestos. Na maioria dos triatlos, a água é normalmente fria. Os músculos aquecidos funcionam de forma muito mais eficiente do que os músculos frios, por isso não acho que faça sentido ser um dos primeiros a entrar na água e a ficar cada vez mais frio à espera do tiro de partida. Sim, existe o argumento de que entrar um pouco mais cedo pode ajudar a aclimatar-se à temperatura da água, dando algumas braçadas e aquecendo os músculos. Outra coisa importante é molhar o rosto para ultrapassar o choque inicial do frio, e isso demora apenas alguns segundos. Assim que o seu rosto estiver na água e tiver ultrapassado o choque inicial da respiração ofegante, estará praticamente aclimatado. Se entrar na água demasiado cedo, corre o risco de afetar a eficiência da sua natação devido à forma como os seus músculos reagem. Temperaturas mais frias dificultam a contração muscular devido à menor oferta de oxigénio. Temperaturas mais quentes fazem o contrário, facilitando o trabalho muscular. Evite entrar na água demasiado cedo para que o seu corpo não comece a gastar energia a tentar aquecer-se. Deve treinar para provas em água fria antes da competição para evitar o choque térmico e os seus efeitos secundários desagradáveis.

Agora que estamos na água, vamos começar a corrida.

2 – Encontre o seu espaço

Quer comece em terra ou na água, haverá um lado onde a distância até à primeira bóia parecerá um pouco menor. A maioria das pessoas reunir-se-á aqui. Na maioria dos casos, a primeira bóia de viragem pode estar apenas a 300m-400m da linha de partida. A maioria das linhas de partida tem aproximadamente 15 a 20 metros de largura, pelo que, se aplicar o Teorema de Pitágoras, na realidade só nadará cerca de meio metro a mais se se posicionar no lado oposto ao dos outros participantes, um pouco mais aberto. Existem outros benefícios; É provável que seja esbarrado por menos pessoas, consiga prolongar mais a sua braçada, não seja desviado do percurso por pessoas que nadam ao seu lado... basicamente, evitará aquilo que é conhecido como o "efeito máquina de lavar roupa". Como já dissemos, a técnica é o mais importante, e seguir este caminho um pouco mais longo, mas mais tranquilo, permite que se concentre nela.

3 – Nada pelo caminho mais curto

Antes de uma prova, pode consultar imagens de satélite do local e do percurso que vai nadar. Observe as características físicas do local, identifique as linhas de partida e de chegada e os pontos de viragem. Ter uma imagem mental clara do lago, rio ou costa dar-lhe-á uma melhor compreensão da direção a seguir na água. Ao chegar ao local e visualizar as boias, observe os objetos que estão alinhados com as mesmas. Isto pode significar chegar um pouco mais cedo para fazer esta pesquisa, mas ajudará a tornar a sua visão da prova muito mais clara. Quando se trata de nadar, todos sabemos que olhar em frente e nadar de cabeça erguida é uma forma difícil de o fazer.

Manter a cabeça baixa durante períodos mais longos é uma forma mais eficiente e ágil de nadar. Isto permitirá que nade mais rápido durante mais tempo. Quando sentir vontade de olhar para o lado para ver se está a ir na direção certa, faça-o por uma fração de segundo para ter uma visão rápida, depois baixe a cabeça e processe o que viu. Só precisa de levantar a cabeça o suficiente para tirar os olhos da água; tudo o que seja para além disso desequilibrará o seu corpo e as suas pernas começarão a afundar. Depois de tirar os olhos da água, continue a virar a cabeça para o lado, respire fundo e volte a baixar o rosto. Continue à procura daqueles objetos maiores que avistou antes da prova. Isto pode facilitar muito as coisas e não terá de olhar ao redor com tanta frequência. Se estiver a nadar ao lado de alguém, certifique-se de que verifica os pés dessa pessoa, pois pode estar a nadar na direção errada.

4- Compreender as condições da corrida

Lembre-se de todas as outras variáveis ​​que representam um desafio e que já referimos anteriormente, pois também influenciarão a sua capacidade de nadar eficientemente durante toda a prova.

Os ventos laterais podem ter um grande impacto na sua capacidade de nadar em linha reta. Sugiro que escolha um objeto como uma árvore, uma cabana de praia ou um edifício perto da costa que esteja ligeiramente para o lado de onde quer ir, na direção oposta àquela que o vento o vai empurrar. Aponte para esse objeto e isso significa que, cada vez que olhar para cima para fazer a sua mira, não terá de ajustar tanto a posição.

O brilho excessivo pode ser um grande problema, especialmente porque muitas corridas acontecem de manhã cedo. Não há muito que possa fazer quanto a isso, e ainda precisa de ver, por isso vale a pena investir em óculos de natação polarizados, como os óculos de natação Zone3. Vapor ou o Ataque . Funcionam como óculos de sol e proporcionam uma melhor visibilidade nestas condições.

Onde há correntes, é preciso saber se se está a ir a favor ou contra a corrente, ou mesmo se esta muda de direção, como numa viagem de ida e volta num rio. Vai precisar de mais energia para nadar contra a corrente, pelo que precisa de maximizar a eficiência de cada braçada para minimizar o esforço tanto quanto possível. Elaboração Isto pode tornar-se crucial em corridas afetadas por correntes. Se estiver a nadar ao lado de outra pessoa, poupará muita energia ao nadar contra a corrente.

5 – Nadar de forma eficiente

Esta é apenas a primeira modalidade; tem ainda outras duas para praticar depois desta, pelo que precisa de nadar com a maior facilidade e eficiência possível. O objetivo é terminar a prova a nadar rápido, mas gastando o mínimo de energia possível. Se o seu corpo estiver ligeiramente inclinado para a frente quando nada, é um bom sinal. roupa de mergulho Vai fazer maravilhas por si. Um fato de neoprene vai elevar as suas pernas e ancas, diminuindo assim o arrasto frontal no resto do corpo. Isto significa que toda a sua energia será direcionada para o impulsionar para a frente, em vez de o seu corpo trabalhar arduamente para manter a parte inferior do corpo numa boa posição. Nadar no vácuo também é importante. Eu sei que disse que é bom nadar no seu próprio espaço, mas nadar atrás de alguém, mesmo no meio da bolha dessa pessoa, vai permitir-lhe fazer menos esforço. Quanto mais confortável se sentir atrás de alguém, melhor. Pode praticar isto na piscina com um parceiro de treino. Nadar no vácuo permite-lhe conservar energia e significa que aqueles que estão à sua frente estão a fazer muito mais esforço e precisam de olhar mais do que você para se orientarem, evitando que tenha de fazer tantas verificações que podem afetar a sua técnica geral.

Escrito por: Ed Castro.