O triatlo é um desporto tão diversificado que é praticamente impossível aperfeiçoá-lo. Imaginamos que seja por isso que tantos atletas se sentem atraídos por ele. Nunca para de aprender e está sempre a esforçar-se para ser melhor. É inevitável cometer erros quando se pratica triatlo; o segredo é aprender com esses erros e corrigi-los da próxima vez.
Um principiante é mais suscetível a cometer erros ao iniciar a longa e árdua curva de aprendizagem que é o triatlo. No entanto, mesmo os profissionais e atletas mais experientes também cometem erros, embora em menor escala.
Então, por onde começar? O nosso objetivo é simplificar ao máximo e destacar alguns erros comuns que podem ser cometidos tanto nos treinos como nas competições. Há muitos outros que poderíamos mencionar, mas isso tornaria este artigo demasiado denso, por isso vamos lá! Aprenda com os erros dos outros antes de os cometer você mesmo.
Formação:
Preocupar-se demasiado com a técnica de natação:
Aprenda a técnica básica e depois comece a trabalhar no desenvolvimento do SEU estilo de natação. Um nadador principiante necessita de pelo menos 4 sessões de treino por semana.
Limite o número de "ferramentas" que pensa que tem de comprar:
Remos, pranchas, barbatanas, snorkels, etc., são ótimos para treinar, mas têm um preço. Nadar mais rápido e ficar em forma não significa que tenha de comprar tudo. Pode alcançar os mesmos resultados com um treino mais económico.
Demais, cedo demais:
Se iniciar um novo programa de treino de natação e se esforçar demasiado, tentando ir demasiado longe demasiado cedo, corre o risco de se lesionar, especialmente nos ombros e nos braços. Construa primeiro a sua base e depois aumente gradualmente a distância e a intensidade.
Competindo:
Começar muito rápido!
É uma reação natural, pois a adrenalina está a mil. Comece um pouco mais devagar nos primeiros metros e conseguirá o melhor tempo na natação.
Hiperventilação:
Nadar com centenas de outros triatletas, uns a subir uns para cima dos outros, pode fazer com que até os mais experientes percam a compostura e comecem a hiperventilar. Se isto lhe acontecer, tente nadar alguns metros de costas, tire os óculos de natação e respire fundo algumas vezes para recuperar o foco. Depois disso, sentir-se-á pronto para continuar.
Nadar fora do “rebanho”
É preciso orientar-se sozinho em águas abertas para não depender de outros para o guiar na direção certa. Certifique-se de que sabe para onde vai nadar antes de começar; planeie a sua rota ideal. Não faz sentido perder tempo precioso a nadar distâncias extra sem motivo aparente.
Formação:
Configuração incorreta da bicicleta:
Precisa de uma bicicleta com a configuração ideal para o seu estilo de pedalada e tipo de corpo. Não adianta ter uma bicicleta super aerodinâmica se se sentir completamente desconfortável. Encontre a sua posição ideal e confortável desde o início, mesmo que isso signifique sacrificar alguns princípios aerodinâmicos. A melhor forma de o fazer é agendando um bike fit.
Regularidade durante a formação:
Um programa de treino de ciclismo para um Ironman, por exemplo, deve incluir uma média de duas a três pedaladas por semana, dependendo da duração das sessões. É muito melhor tentar distribuir a quilometragem semanal uniformemente ao longo da semana, em vez de concentrar tudo em sessões mais longas aos fins de semana. A consistência durante o treino semanal levará a resultados melhores e mais sustentáveis nas provas.
Competir durante o treino:
É sempre bom combinar alguns treinos de contrarrelógio com ocasionais sessões de treino intensas com amigos e grupos de treino, mas ainda assim deve ter energia de reserva e estar pronto para reagir quando a competição começar. Alguns atletas menos experientes esforçam-se demasiado e são extremamente competitivos durante o treino, quando deveriam conter-se um pouco e guardar o melhor para o dia da prova. Aprenda a controlar o seu ritmo durante o treino para que possa explodir quando mais precisa, ou seja, durante a competição.
Competindo:
Não negligencie a nutrição enquanto estiver a pedalar!
Percorreu inúmeros quilómetros durante os seus treinos e aprendeu a gerir as suas necessidades nutricionais da melhor forma. Então, porquê arriscar perder segundos preciosos a negligenciar a nutrição no dia da prova? Fatores como o calor excessivo podem levar o seu corpo ao limite e impedir que absorva a energia necessária. Evite a exaustão garantida na reta final sem uma nutrição adequada; reserve tempo para se alimentar corretamente, mesmo que isso signifique parar à beira da estrada para o fazer.
Não altere nem ajuste a sua posição na bicicleta no dia anterior ou no dia da prova!
Já preparou a sua bicicleta para a viagem e prepara-se agora para remontá-la ao chegar ao local da prova. Se não tiver marcado todas as medidas com precisão (com fita adesiva, por exemplo), a altura do selim pode estar incorreta (um problema muito comum!), pode fixar os aero bars num ângulo diferente ou até alterar a posição do selim (para referir apenas alguns exemplos). Faça tudo bem e certifique-se de que mantém a mesma posição que utilizou durante todos os seus treinos. O seu corpo agradecerá durante a competição.
Não comece por rolar demasiado rápido no início!
Sim, todos nós já o fizemos, ou faremos algum dia. A transição da natação para o ciclismo é frenética, e se não mantiver a calma, pode acabar por percorrer os primeiros quilómetros a um ritmo insustentável. Não se deixe levar pelos corredores mais rápidos e não permita que encontrem o seu próprio caminho quando passam por si demasiado depressa. Mantenha o ritmo para o qual treinou e terá energia suficiente para enfrentar a corrida com facilidade.
Formação:
Treine a baixa intensidade, mas "tente" competir a alta intensidade:
Não é possível treinar sempre ao mesmo ritmo (geralmente lento/moderado) e esperar aumentar esse ritmo para rápido/alto durante uma prova. É praticamente impossível, principalmente em distâncias maiores. Evite isto combinando o seu treino semanal com: 1 contra-relógio (5-8 km), 1 treino intervalado/de rampa e 1 contra-relógio (qualquer distância, a um ritmo ligeiramente mais lento que o seu ritmo de prova, mas muito acima do seu ritmo normal de treino).
Treinar enquanto lesionado:
Seguir um programa de treino à risca, a qualquer custo, é comum entre os triatletas, mesmo que isso implique treinar lesionados. Muitas vezes, isto faz com que uma pequena lesão se torne grave. O primeiro passo para lidar com problemas de lesões é obter um diagnóstico preciso. Uma vez identificado o problema, pode trabalhar para o resolver. Isto pode significar a diferença entre perder apenas alguns dias de treino ou perder a prova por completo.
Trocar de calçado e/ou de marca durante a fase de longa duração:
Apenas 20% dos corredores têm uma pisada neutra (ou semi-neutra). Esses são os que não terão problemas. Os outros 80%, os que pronam ou supinam, é que têm de se preocupar. Tente evitar trocar de ténis de corrida nas semanas que antecedem uma prova, sobretudo se forem de uma marca diferente. Se está satisfeito com os seus ténis e com o ajuste aos seus pés e à sua pisada, não mude de modelo. Pode trocar o modelo, ou até mesmo a marca, no início do seu período de treino, quando as suas corridas são curtas e tem tempo para se adaptar aos novos ténis ou para fazer ajustes caso não se adapte. Corre o risco de sentir muita dor, desconforto e possíveis lesões a longo prazo se não fizer a troca antes das corridas mais longas.
Competir: começar depressa, acabar devagar.
Raramente recuperará o suficiente (para terminar bem) do esforço de começar demasiado depressa, na esperança de manter o ritmo. Se se esforçar demasiado desde o início, acabará sob mais desgaste do que deveria. A chave para qualquer estratégia de corrida bem-sucedida é ser conservador no início e aumentar o ritmo no final. Corra sempre com alguma energia de reserva; nunca se sabe quando poderá ser necessária. A corrida só termina quando se cruza a linha de chegada. Lembre-se disso! Comece devagar, termine rápido!
Caminhar quando se deveria estar a correr:
Ouve-se sempre falar da chamada "segunda vida" que alguns corredores experimentam. Quando se estiver a sentir em baixo e já se tiver conformado em caminhar o resto da prova, ultrapasse a dor e a barreira mental e tente encontrar a sua "segunda vida". Experimente correr — quase como se estivesse a provocar uma onda de energia — nesse preciso momento, e ficará surpreendido com a resposta do seu corpo. Caminhar só prolonga a agonia antes do êxtase de cruzar a meta.
Não consegue correr de estômago vazio!
O seu corpo precisa de combustível sólido quando tem de percorrer 42 km depois de completar 190 km de bicicleta. Aproveite o tempo de transição após descer da bicicleta para comer algo consistente (como uma sandes de Nutella ou algo semelhante) antes de consumir géis/bebidas e outros suplementos. Se começar de estômago vazio, as suas hipóteses de correr ao seu próprio ritmo diminuirão ao longo da prova. Começar com o "tanque cheio de combustível" antes da partida, reabastecendo nos postos de hidratação, dar-lhe-á uma melhor hipótese de terminar a prova como planeado do que começar com o estômago vazio. Se começar na reserva, acabará sem energia!
