Treino de natação em terra firme
Treino básico para nadador/triatleta em regime de confinamento em casa, do aclamado treinador de triatlo Dermott Hayes.
Tendo em conta a atual situação da COVID-19 e o período iminente de impossibilidade de nadar em piscinas ou águas abertas, é crucial que os nadadores e triatletas mantenham um bom desempenho na natação, incorporando algum treino em terra firme nas suas rotinas diárias/semanais. Se conseguirmos manter-nos ativos e com níveis de atividade adequados, podemos preservar a memória muscular e manter pelo menos um nível básico de aptidão física, para que, quando regressarmos à natação, o regresso não seja um choque completo para o nosso corpo.
A equipa Passionfit a aquecer antes de um treino em terra firme.
Idealmente, os atletas devem tentar completar 3 a 4 mini-treinos por semana, cada um com uma duração de 20 a 25 minutos. Isto reduzirá significativamente o tempo total de treino para os atletas regulares, mas garantirá que mantêm a forma física. Sempre que possível, o período de isolamento social atual pode ser uma boa oportunidade para os nadadores manterem o condicionamento cardiovascular com o ciclismo indoor ou a corrida (desde que tenham uma bicicleta estática e/ou passadeira). Os nadadores são naturalmente muito ligados à piscina, pelo que esta pode ser uma mudança de ritmo bem-vinda. Qualquer atleta que não seja corredor ou ciclista regular deve começar com objetivos de curta distância para ir progredindo gradualmente. Em termos de perceção de esforço, sugiro que utilize a escala de Perceção Subjetiva de Esforço (PSE) e procure treinos consistentes entre 5 e 8 numa escala de 10. Por outras palavras, treine de acordo com a sua sensação, algures entre 5 e 8, sendo 10 o esforço máximo.
Camilla Lykke a fortalecer os abdominais no terraço de sua casa.
O treino em terra firme é algo que pode fazer em casa. Muitos nadadores já incorporam exercícios de força e fitness nos seus planos de treino, mas para aqueles que ainda não o fizeram, o melhor é começar com uma intensidade leve e aumentá-la gradualmente. O efeito de fadiga sentido a nível muscular pode ser bastante surpreendente se nunca experimentou estes exercícios. Abaixo encontrará dois treinos de 20 minutos que o podem ajudar a começar. Comece sempre Qualquer treino com 3 a 5 minutos de exercícios cardiovasculares dinâmicos para preparar os músculos, incluindo alguns movimentos soltos de braços que imitam os movimentos da natação.
Kyle Buckingham a realizar os seus exercícios abdominais semanais.
Formação 1
Martine Hoass
Formação 2
Sobre o treinador
Dermot Hayes tem ajudado atletas em todos os tipos de desportos de resistência. há mais de 15 anos E é colaborador assíduo da publicação “220Triathlon” desde 2015. Se há alguém que compreende a importância do treino eficaz em terra firme, é ele!
Treinador principal da “Be Endurance, Natação em Águas Abertas ”
Diretor de prova do evento “Storm The Lakes ”
beingdurance.com/portfolio/coaching/
Fonte: Zone3 Ltd.
