Como planeia a sua temporada de triatlo de 2020?
Embora alguns se recusem a aceitar que a época de triatlo terminou, a realidade é que já não há triatlos programados para o resto de 2019. Muitos de nós tivemos um breve descanso durante a época e agora estamos a pensar, ou até já começámos, o nosso treino de inverno. Talvez seja um principiante em tudo isto de triatlo? Isto também não tem problema, uma vez que os princípios básicos envolvidos no planeamento da sua temporada de 2020 são os mesmos, independentemente de ser um novato ou um profissional!
Antes de se entusiasmar demasiado com os treinos (lembre-se, o inverno é longo e não quer estar exausto na primavera!), é uma boa ideia rever o que aconteceu nas épocas passadas e considerar o quanto gostaria de progredir na que está apenas a começar. Se vem de uma única modalidade desportiva (ciclismo, atletismo, natação, etc.), utilize a informação que esse desporto lhe proporcionou ou pense no seu nível geral de aptidão física se nunca foi um atleta de competição.
Como foram os últimos 12 meses? Conseguiu o que esperava? O que poderia ter feito melhor? O que funcionou bem?
Depois de tudo isto, pense no que pretende alcançar no próximo ano (considerando também objetivos a longo prazo para os quais a época de 2020 possa ser um passo crucial). Um objetivo pode ser alcançar uma classificação final ou melhorar o seu tempo numa prova específica, classificar-se na sua faixa etária e competir internacionalmente, ou talvez seja simplesmente completar um desafio (que pode ser desde um triatlo sprint a um Ironman).
Encorajo-o a ser ambicioso e a pensar em grande nesta fase. Afinal, metade da diversão está no facto de o desporto nos desafiar. Pessoalmente, gosto de alcançar coisas que estão fora da minha zona de conforto e, mesmo que não alcance o resultado desejado, muitas vezes sinto satisfação por saber que segui o processo de forma eficaz (por vezes não se consegue controlar o que acontece numa corrida e, além disso, haverá quase sempre alguém mais rápido).
Agora, vamos à realidade. Também precisa de pensar em quanto tempo de treino pode dedicar de forma realista e se isso levará, de facto, ao alcance dos seus objetivos. Se o seu principal objetivo é vencer a sua categoria no Campeonato do Mundo, mas, por exemplo, só pode treinar duas vezes por semana, talvez precise de repensar os seus objetivos — a menos que tenha um talento excecional ou alguma vantagem escondida, claro!
Depois de pensar em tudo isto, está na hora de pegar numa cerveja e começar a criar um plano divertido e desafiante para 2020!
Costumo iniciar este processo o mais cedo possível. As datas da maioria das principais competições de 2020 já foram divulgadas. Esta etapa pode demorar bastante tempo, principalmente se, como eu, tiver interesses desportivos variados. É necessário reduzir as opções e priorizar como nunca antes! "Não se pode fazer tudo", como a minha mulher sempre me lembra nesta altura do ano. Relutantemente, preciso de aceitar que ela tem toda a razão, em parte porque há sempre um custo envolvido na participação em competições e em parte porque priorizar também ajuda a maximizar as hipóteses de sucesso. Lembre-se de que não consegue ter o melhor desempenho em todos os momentos, e a maioria das pessoas só atinge o auge uma ou duas vezes por ano.
Comece por escolher duas ou três provas — vamos chamar-lhes objetivos "A" — eventos distribuídos ao longo da época nos quais pretende alcançar um resultado específico. Idealmente, estes objetivos devem complementar-se de alguma forma. Vencer o campeonato regional de 50m mariposa na piscina e ambicionar vencer o Campeonato Mundial de Ironman em Kona pode parecer contraditório.
Considere também todas as outras coisas que precisa de encaixar na sua rotina diária, ou seja, tudo o que está relacionado com o trabalho, férias em família ou até mesmo um período de treino.
Depois de definir os seus objetivos "A", pode começar a pensar em eventos ou competições "B" e "C". Estes eventos servem para testar o seu condicionamento físico, equipamento, nutrição ou simplesmente para serem utilizados como treino direcionado para os seus objetivos "A". O número e a frequência destes eventos dependem do seu tempo disponível, recursos financeiros e motivação, mas, mais uma vez, não se esgote a tentar estar na linha de partida de todas as provas e permita-se um tempo de recuperação entre competições. Pode até precisar de uma pausa a meio da temporada se tiver planeado uma temporada longa ou definido um objetivo ambicioso. Por isso, não se preocupe em tirar uma ou duas semanas de férias a meio da época.
Embora tenhamos falado sobre ser realista, específico e ter objetivos compatíveis entre si, não tenha medo de competir em eventos divertidos, por exemplo, aqueles organizados pelo seu clube, ou algo completamente diferente do triatlo. Por vezes, precisa de dar descanso à sua mente, mesmo que o seu corpo esteja bem. Afinal, a maioria de nós faz isto por diversão, certo?
Tenha um ótimo inverno e aproveite 2020!
Escrito por Iain Dawson, embaixador da Zone3.
